理想生活研究室

2013年4月30日星期二

[光合] 運動，

文／江婕瑋　職能治療師

　　過去多是習慣靜態的活動，導致下半身明顯水腫，體脂率也是驚人的高。最近開始重視健康，送給25歲的自己規律的運動習慣，當作常保青春的生日禮物。

　　根據統計，缺乏運動習慣的人，在過了25歲之後，身體每年會有2.5公斤的肌肉被脂肪取而代之！因此特別需要透過運動積極提高基礎代謝率，讓熱量的消耗遠多於攝取，來維持健康的體態。

　　燃燒脂肪最有效的方法是--持之以恆的有氧運動。過去國民健康局建議運動原則「333」，已改為「531」。「531」為每周至少5次、每次30分鐘、每分鐘心跳達到110下，讓呼吸有點喘、身體微微出汗，才能達到脂肪分解的效果。

　　每週找出5次運動時間不容易，因此我們可以和職能活動做結合。舉例來說，我在需要寫作或是上網時都會坐上X-bike，每天經常不知不覺就是幾小時的運動量，運動完都會感覺身體更舒暢、精神更好了，隔天下半身也會變得更纖細，很有成就感！

　　以前總以為自己沒時間運動，放任身體橫向發展，現在才驚覺運動習慣是需要刻意培養的。為了走更長遠的路，一起來動一動吧！

2013年4月29日星期一

[光合] 日光晨喚，

文／江婕瑋　職能治療師

　　被陽光喚起床好舒服，比起人為調控的鬧鐘，大自然的生理時鐘更適合我們健康的作息。

　　日光是「好眠」的泉源，在沐浴晨光的那一刻，身體會自動設定在14-16小時後開始增加褪黑激素的分泌。褪黑激素是大腦內松果體分泌調節晝夜節律的激素，如果早上7點曬到陽光，晚上9-11點時褪黑激素就會增加分泌量，漸漸進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，使人自然甦醒。

　　對於失眠的人，白天如果能進行日光浴，夜晚更能促進褪黑激素的釋放，幫助我們進入甜美的夢鄉。

　　美好的一天，從陽光開始！

2013年4月28日星期日

[光合] 2013年宜蘭春遊，

文／江婕瑋　職能治療師

　　參加台北市職能治療師公會的春遊活動，到好山好水的宜蘭走走，偶爾散散心好舒暢。

2013年4月26日星期五

[漂流] 午睡，

文／江婕瑋　職能治療師

　　春天人體特別容易耗氣血及肝氣旺而疲乏，俗稱犯了「春睏」，這時短暫的午睡可以助益不少。

　　在離開中學時代後，已經好多年沒午睡了，最近為了身體健康重新培養午睡的習慣，起床後的舒暢感真的好幸福。

　　午睡的好處像是：降血壓、維護心血管、增強記憶力、提高免疫力、振奮情緒等。在午時（上午11點至下午1點）午睡15至30分鐘對身體是很好的保養活動喔！

[光合] 追夢，

文／江婕瑋　職能治療師

　　早起去上文法課，看到許多全力衝刺的戰友，聚精會神地為了夢想奮鬥著，讓人忍不住跟著熱血起來了，大家一起加油！

2013年4月25日星期四

[光合] 優質服務，

文／江婕瑋　職能治療師

　　忙碌的台北市衛生局內，辦理公務的民眾熙熙攘攘，職員紛紛在堆積如山的文件裡埋頭苦幹。

　　「不好意思，您的文件還需要一些時間，這份雜誌請您看，您看完時就辦好了。」金洋大哥滿面笑容，耐心地應對櫃台前焦急的醫師夫婦，不時還得回答新進晚輩的疑難雜症。

　　大哥的餘光瞄到我東張西望地確認櫃台位置，笑呵呵地說：「我們辦公室之前搬家了，是這裡沒錯。來，請稍坐一下。」

　　「請問還要多久呢？」趕行程的我不停看手錶確認時間。

　　「可能要太陽下山喔！哈哈，沒有啦，請再等10分鐘。」大哥的手飛快地在鍵盤上輸入資料，維持可掬的笑容，彷彿面對什麼困難都心如止水。

　　「醫師好了，這是您的IC卡，祝您事事順心！」大哥從容地交付給醫師夫婦，只見方才滿面愁容的醫師夫婦不住鞠躬道謝，十分感激大哥的恩德，不曉得剛剛是不是發生什麼重要的事呢？

　　終於輪到我了，突然意會到大哥兩年多前也幫我辦理過執業登記，那時候他同樣是笑瞇瞇地邊安撫大排長龍的申請人，邊承辦各式各樣繁瑣的事務。大哥心平氣和的修養使我心生欽佩，多年來都秉持熱忱真的很不簡單。

　　「金洋大哥，你好厲害喔！這麼忙，服務態度還這麼好，今天和你學到好多喔。」一般的行政業務被金洋大哥辦得像是精緻服務業。

　　「哈哈，噓，不要讓他們聽到。」他幽默地指指旁邊的同事，故作神秘地示意我別張揚。

　　「好了，祝您一路順風！」大哥有效率地把文件還給我，微笑地致上祝福。

　　「大哥，我準備要出國了，不曉得你方便替我拍照、簽名留下紀念嗎？你是我的偶像喔！」金洋大哥的模範讓我忍不住想放在心裡。

　　「當然好啊！」大哥在iPad上寫下龍飛鳳舞的字跡，這時其他職員聽聞我們的動靜都好奇地探頭觀望。

　　「呵呵，我們要拍快點，不然他們都在看。」大哥大方地站在我身旁，露出調皮的表情。

　　「謝謝大哥，我會想念你的！」我笑了笑，準備起身。

　　「等等哦，這個有點不太清楚，我再幫妳寫一張。」大哥看了一下iPad，貼心地拿一張名片再簽了一次，是很認真地要幫我留念呢！

　　感謝金洋大哥讓我體會了平凡中的感動，期待有機會能再向大哥學習！

2013年4月24日星期三

[光合] 健康管理，

文／江婕瑋　職能治療師

　　前一陣子因為拍婚紗照的減重需求，認識了Herbalife，開始進行健康管理計畫。

　　配合規律作息與均衡營養，最近除了明顯的體力、精神狀態提昇，長期手腳龜裂、生理痛和落髮的情形竟然意外地大幅改善。身體像是做過一段時間的靈修和氣功，感覺很清爽、舒服，久違的健康身心讓人好享受。

　　由於可以察覺到內外在的健康標準值，讓我不得不承認，過去沒有覺知的飲食與生活習慣，是帶來不必要承受的病痛主因...

　　過了25歲，身體逐漸開始吃老本。走過這一遭，才驚覺得好好關照陪伴我們一輩子的身體。

　　健康真的非常重要！時時提醒自己規律作息、均衡飲食、定期運動，要走更長遠的路，身體是很需要好好保養的喔！

2013年4月23日星期二

[光合] 平安，

文／江婕瑋　職能治療師

[光合] 與前世情人約會，

文／江婕瑋　職能治療師

2013年4月21日星期日

[光合] 2013苗栗客家桐花婚禮，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.640642372617566.1073741836.100000154267360&type=1&l=f3476c0251

　　和老公參加聯合婚禮，是一生難忘的美好回憶。

苗栗客家桐花婚禮相關相簿：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.640642372617566.1073741836.100000154267360&type=1&l=f3476c0251

2013年4月20日星期六

[光合] 格林奇幻森林自助婚紗，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.695446857137117.1073741859.100000154267360&type=1&l=68fb47383a

　　感謝思文不眠不休地修圖，婚紗照終於千呼萬喚始出來了！（早知道再努力一點減肥，思文就不用這麼辛苦...XD）

　　感謝思文大方出借敏中，庭君無私出借凱淯，兩位專業攝影師在饑寒交迫下被我這個任性的新娘擺佈了兩天。

　　當其他對夫妻認真嚴肅地擺姿勢時，我們這裡卻是歡笑不斷，拍婚紗像是在郊遊一樣，非常的有趣。

　　邊走邊玩的自助婚紗，成功！

格林奇幻森林自助婚紗相關相簿：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.695446857137117.1073741859.100000154267360&type=1&l=68fb47383a

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呂敏中精選：
http://albums.purincess.tw/p/index.php?%2Fcategory%2Fcwcsjhweddingdress

呂敏中花絮與側拍：
https://www.facebook.com/AluminumPlate/media_set?set=a.10200409646385820.1073741847.1295701547

張凱淯花絮與側拍：
https://www.facebook.com/kaiyu.chang.56/media_set?set=a.10200812893539060.1073741831.1065097335&type=3&uploaded=31

[光合] 新娘妝，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/simplejellyfish/media_set?set=a.639566979391772.1073741835.100000154267360&type=3

　　請士哲的阿芳表妹化新娘妝。

新娘妝相關相簿：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.639566979391772.1073741835.100000154267360&type=1&l=b9830b8d4a

2013年4月18日星期四

[光合] 低GI飲食，

文／江婕瑋　職能治療師

　　今晚到黃金海岸附近吃門庭若市的魚翅火鍋。（結果我們沒點魚翅，士哲很貼心地點了一堆菜。XD）

　　由於仍在減重中，特別研究了一下「低GI飲食」，這個想維持苗條身材的人都需要知道的進食概念。

　　GI值就是「升糖指數」，是指進食後血糖上升的指數。低GI不僅可有效預防及減緩糖尿病的病情，通常也是減輕體重的關鍵。

　　「低GI飲食」Low Glycemic Index Diet（低升糖指數飲食）是一個簡單有效的飲食概念，強調的是均衡飲食、食物的質量、食材選擇及分配時間。

．纖維含量：多比少好
．精緻程度：低比高好
．結實度：高比低好
．澱粉糊化程度：低比高好
．酸度：酸味比甜或鹹味好
．份量：一碗飯、二碟菜、三指肉
．肉類：白肉比紅肉好，瘦肉比肥肉好
．蔬果：每餐至少選擇三種不同顏色的蔬果，及至少選擇三種不同部位的蔬菜，如根莖類、葉菜類、瓜果類

[光合] 大丈夫入廚房！

文／江婕瑋　職能治療師

　　我老公好棒喔！>////<

[漂流] 路，

文／江婕瑋　職能治療師

　　與你行駛在漆黑的漫漫長路上，暢談著人生、靈魂以及修行...

　　我們一如以往，僅需隻字片語就可領會彼此心底深處。

　　走往這樣看不清卻又確實存在的盡頭，如同我們攜手步向生命的另一個開始。

　　謝謝你願意做我此生的伴侶。

　　謝謝你協助我體會「永恆」。

[漂流] 沉重的美麗，

文／江婕瑋　職能治療師

　　堆積如山的行李是堅持婚紗照全自助的結果。

　　希望週末的美麗時刻，不枉費我扛著沉重的禮服南北奔波，請期待吧！

2013年4月16日星期二

[光合] 大水壺，

文／江婕瑋　職能治療師

　　最近因為執行減重計畫，經常會抱著1000c.c.的大水壺啜飲。

　　有趣的是，每次捧著水壺飲水時，感覺都像是回到母親溫暖的懷抱。

　　無意間對鏡才發現，原來我和大水壺的比例，儼然近似於小嬰兒與奶瓶的大小。

　　如常吮著長長的吸管，竟連結起久遠而熟悉的記憶...

　　小時候，家人總說我是個敏感又愛哭的小孩，經常哄半天都睡不著，讓家人很傷腦筋。

　　在我模糊的童年印象裡，唯有抱著奶瓶，吸吮源源不絕的營養時，才感受得到愛與寬慰。

　　一直到上幼稚園，腦海裡都有朦朧的含奶瓶片段。

　　再試著看清晰一些，那種感覺...似乎像臍帶與母體相連，穩定而安心地供給所需。

　　（我猜，後來的咬合不正，可能是我極需要安全感的證明。）

　　長大了，很多時候得學著獨立與堅強，這個意外進入我生命中的大水壺，竟成為內在小孩的慰藉了。

2013年4月15日星期一

[光合] 晨之美，

文／江婕瑋　職能治療師

　　陰雨連綿的台北終於露出了久違的陽光，還是晴空萬里的大放送呢！鬱悶的心情彷彿蒸散在和煦的白光裡了，是很棒的治療！

　　比起人聲鼎沸的夜晚，白天空曠的士林夜市倒顯得神秘，好享受遺世而獨立的幽靜感。

　　紀念一下美好的早晨。

2013年4月8日星期一

[光合] 用心服務，

文／江婕瑋　職能治療師

　　兩年多前，就對飛留下深刻印象。

　　那是星期天的晚上七點，我心血來潮踏入美髮沙龍燙頭髮。可想而知，假日的客人一定是絡繹不絕。

　　等待的過程中，飛雖然手邊忙得團團轉，仍不時來關注我的感受，以及向身旁的家人們噓寒問暖，讓我很是感動。

　　後來甚至所有設計師都下班了，他撐著惺忪的睡眼，耐心地傾聽我的需求，給予他衷心的建議，秉持極優的態度幫我服務到快凌晨兩點！而據說他隔天八、九點就要來開店門...

　　這件事我一直記在心裡，也給了我在服務上諸多啓發。沒想到一轉眼就是兩年，久違的飛在溝通與專業上只有更好！（連外貌依然是令人羨慕的娃娃臉！）

　　今天，我選擇將婚紗照的基礎造型交給飛。

　　感謝飛的用心，幫助我在工作上有許多學習，一起加油！

2013年4月7日星期日

[光合] 求婚大作戰－－黃博士烹飪教室

原文出處：

https://www.facebook.com/pursuing.ideal.life/photos/a.122152844644587.1073741839.116850985174773/122898774569994/?type=3&src=https%3A%2F%2Fscontent.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xfp1%2Ft31.0-8%2F906356_122898774569994_1207686766_o.jpg&smallsrc=https%3A%2F%2Fscontent.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xta1%2Fv%2Ft1.0-9%2F7386_122898774569994_1207686766_n.jpg%3Foh%3Dca3a5368702fad7be11b960837acb9a3%26oe%3D559E444E&size=1072%2C1500&fbid=122898774569994

2013年4月5日星期五

[光合] 好心的引路大姐！

文／江婕瑋　職能治療師

　　方向感很不好的我，在捷運頭前庄站前被困住了，向路上的好心大姐問路，由於大姐不是很確定路線，她竟然熱心地說：「那我載妳去找！」

　　基於已研究地圖許久，還是不得不接受自己是路痴的事實，我厚臉皮地坐上大姐的車。

　　一路上，大姐很有耐心地依循我模糊的指示，冒雨騎車帶我在巷弄間穿梭，我在後座哇啦哇啦強調希望能好好感謝她，她只是靦腆地說：「這是小事，不需要這麼工夫啦。」

　　抵達目的地後，為善不欲人知的大姐，在我的溫情攻勢下，好不容易才願意告訴我她的名字。

　　謝謝在新莊開男士理髮廳的陳素珠大姐，希望有緣可以當面感謝妳喔！

2013年4月4日星期四

[光合] 清明節三代團聚，

文／江婕瑋　職能治療師

　　可愛的家庭是我努力的動力，清明節和親愛的家人團聚好幸福。

　　跟祖先報告近況，也提醒自己要更認真活在當下。

　　感謝這個美好的假期，幫助我們珍惜人生中最有價值的寶藏。

2013年3月26日星期二

[光合] 成為正向訊息的媒介，

文／江婕瑋　職能治療師

原文出處：
https://www.facebook.com/pursuing.ideal.life/photos/a.117057658487439.1073741828.116850985174773/117835145076357/?type=1&relevant_count=1

　　每當心中產生疑慮時，我都會使用《揚昇大師神諭卡(Ascended Masters Oracle Cards)》，透過占卜的方式來釐清現狀。很有趣的是，每每問到未來的職涯方向，祂總是給我〈健康與療癒(Health and Healing)〉與〈寫作(Write)〉。

　　〈健康與療癒(Health and Healing)〉無論是大學時代兼職的催眠治療師，以及現在的職能治療師，都是我持續在做的事，不讓人意外。但第一次抽到〈寫作(Write)〉時，我感到非常疑惑，當時還是菜鳥治療師的我，在工作上大多是挫敗的經驗，怎麼可能會有內容可以分享呢？我以為方才是沒有專注才會掉出這張卡，執著地繼續占卜。可神奇的事發生了，不管我接下來怎麼抽，只要問到職涯的問題，一定會出現〈寫作(Write)〉。

　　占卜多次屢試不爽後，我暗自猜想，寫作可能就是我此生的任務之一吧。

　　工作一年後，在生活中逐漸可以超然的角度觀察內外在的變化時，心頭自然而然浮現了許多啟發性的話語。想起《揚昇大師神諭卡》的數次勸導，我開始試著提筆記錄感觸。

　　我發現，隨著產出的文字越多，身心越滌淨，世事的輪廓也變得更清晰。

　　好玩的是，每決定記錄一個想法，腦海中的文章架構和用字幾乎是源源不絕的，甚至用字和我平常的用語不同。因此我經常感到這些正向的訊息是上天餽贈給我的，只有少部分是透過生命經驗的累積。

　　這些文字同時讓我在生活中收到了許多驚喜，幾乎每寫完一篇，就會有陌生的網友雀躍地告訴我，這些文字幫助他在困境中得到平靜，主動地和我分享他在生命幽谷中的獲得，接著我們彼此成為知音。

　　當這樣的朋友越來越多時，我感到自己是一個傳遞思想的媒介，開始思考：若我在個人的體會中得到越多，能散播出去的愛也就越廣闊。因此，為了協助更多的生命，努力地擴充自己成為了我必須的職責。

　　雖然照亮心裡幽暗深處的過程往往是很痛苦的，但假若內心的光明可以照亮更多人，那一切就值得了。

　　感謝《揚昇大師神諭卡》堅定地帶我走了這一遭，未來我會勇敢地透過自身生命的展現，回饋給所愛的人們。

2013年3月25日星期一

[光合] 下一步的方向，

文／江婕瑋　職能治療師

原文出處：
https://www.facebook.com/pursuing.ideal.life/photos/a.117057658487439.1073741828.116850985174773/117074361819102/?type=1&relevant_count=1

1.[大樹] 精神層面的滿足
2.[大樹] 生命的深度與厚度
3.[大樹] 專業上出類拔萃 / 獨當一面
4.[游泳池] 持續的學習
5.[小朋友] 幫助別人
6.[小朋友] 親密的家庭
7.[小朋友] 自在舒坦的人際關係
8.[大樹] 持續的自我探索
9.[溜冰鞋] 擁有健康
10.[風車] 有社會地位 / 擁有聲望

　　2013年3月26日的今天是一個特別的日子，除了我和人生伴侶－－士哲交往屆滿三週年，同時也是我準備要用心經營人生的時刻。

　　《生涯卡》是我在協助朋友釐清生涯方向與價值觀的協談工具，溜冰鞋是「身體」、大樹是「內在自我」、小朋友是「人際關係」、風車是「外在物質」、游泳池是「生活型態」。

　　兩年前練習使用時，我的十大價值觀中清一色都是「內在自我」，在生活上顯現的則是過度關注自己的感受，欠缺對他人的關懷。

　　察覺到過度自我的意識，可以反映在一個事件上：有次因為覺得有趣，使用應用程式統計我Facebook塗鴉牆上最常出現的關鍵字，程式會運用字體顏色和大小，顯現常用字出現的頻率。

　　從事特殊孩子領域的我，感覺良好地以為高頻率的字的會是「孩子」、「治療」等字。沒想到，斗大而醒目的「自己」諷刺地出現在統計結果中，這才開始檢討過去的觀點和行為...

　　很有趣的是，從過去到現在使用生涯卡導引自己的過程中，我總是毫不猶豫地果斷選擇卡片，即便直覺告訴自己的是正確的，但認知上也自省思慮周全是一輩子的功課。

　　今天在催眠狀態中抽選，看到「內在自我」和「人際關係」逐漸趨向平衡，我感到很喜悅，卡片顯示我開始有覺知內在及外在的能力，意味著我的自我提升是可以帶給他人正向影響力的。

　　至於「身體」、「外在物質」以及「生活型態」，隨著人生旅程的經歷必然會有動態的改變。在這之前，請協助我以這十大價值觀為起點認真經營生活吧！未來有機會期待可以在這裡分享選擇這每一張卡片的故事以及後續發展！