[光合] 健康管理啟動！

文／江婕瑋　職能治療師

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　　去年為了拍婚紗照，很努力地運動、熱量控制，一個月內減了四公斤，多年的下半身水腫也消失了！結果留學一年的美式飲食竟然讓我胖回十公斤⋯婚宴的時候，在乎精神層次勝過於外表的老公和我，沒什麼動機想改變，頂多把衣服改大將就一下。

　　最近認真思考懷孕的準備，除了經濟和距離的問題需要持續改善，開始意識到孩子的健康其實來自於父母的健康。為了給孩子最好的，兩顆美式泡芙忽然就很有動力了！我們預計用一年的時間練習吃素和體重管理，希望能用健康的身體迎接寶寶。結伴減重的第一天，一起加油！

[光合] 運動，

文／江婕瑋　職能治療師

　　過去多是習慣靜態的活動，導致下半身明顯水腫，體脂率也是驚人的高。最近開始重視健康，送給25歲的自己規律的運動習慣，當作常保青春的生日禮物。

　　根據統計，缺乏運動習慣的人，在過了25歲之後，身體每年會有2.5公斤的肌肉被脂肪取而代之！因此特別需要透過運動積極提高基礎代謝率，讓熱量的消耗遠多於攝取，來維持健康的體態。

　　燃燒脂肪最有效的方法是--持之以恆的有氧運動。過去國民健康局建議運動原則「333」，已改為「531」。「531」為每周至少5次、每次30分鐘、每分鐘心跳達到110下，讓呼吸有點喘、身體微微出汗，才能達到脂肪分解的效果。

　　每週找出5次運動時間不容易，因此我們可以和職能活動做結合。舉例來說，我在需要寫作或是上網時都會坐上X-bike，每天經常不知不覺就是幾小時的運動量，運動完都會感覺身體更舒暢、精神更好了，隔天下半身也會變得更纖細，很有成就感！

　　以前總以為自己沒時間運動，放任身體橫向發展，現在才驚覺運動習慣是需要刻意培養的。為了走更長遠的路，一起來動一動吧！