[漂流] 蹠骨近端骨折，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1110606252287840&set=a.464978406850631.124262.100000154267360&type=1

　　在忙碌的永安診所（骨科、復健科）照X光，聽到：「欸？江婕瑋？妳怎麼不在自己的診所復健？」才發現遇到臺大PT同屆同學和PT學妹，忽然有種溫馨感。
　　
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　　蹠骨近端骨折了⋯QQ

[觸礁] 第一次長唇皰疹...

文／江婕瑋 職能治療師

原文出處：
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=773494379332364&set=a.464978406850631.124262.100000154267360&type=1&relevant_count=1

　　最近正值期末考週，嘴唇上忽然成群結隊出現好多刺痛的小水泡，下唇水泡破掉結痂後又換上唇繼續長...上網一查才知道是唇皰疹(Cold Sore)，這可是我這輩子第一次長這種怪東西！

　　唇皰疹的始作俑者是單純皰疹病毒第一型(Herpes Simplex virus I；簡稱HSV-I)，正常人中有70％至 90％以上都是HSV-I帶原者，平時病毒潛伏於人體內，當免疫力下降時，如感冒、月經、疲勞或壓力等，均可能使HSV-I被激發而發病。

　　剛剛看加拿大的芳療品牌Escents的Cold Sore Gel據說很有效，結果要下單時，發現寄到美國的郵資比商品原價還貴（但在臺灣竟然有很多實體店面）。壓力一時難以避免，只好乖乖多喝水、補充營養和按時睡覺。

　　明天有個presentation，但現在講話和吃東西（我最愛的兩件事）都好痛，這真的是嘴角在笑，心在淌血啊...

[光合] 日光晨喚，

文／江婕瑋　職能治療師

　　被陽光喚起床好舒服，比起人為調控的鬧鐘，大自然的生理時鐘更適合我們健康的作息。

　　日光是「好眠」的泉源，在沐浴晨光的那一刻，身體會自動設定在14-16小時後開始增加褪黑激素的分泌。褪黑激素是大腦內松果體分泌調節晝夜節律的激素，如果早上7點曬到陽光，晚上9-11點時褪黑激素就會增加分泌量，漸漸進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，使人自然甦醒。

　　對於失眠的人，白天如果能進行日光浴，夜晚更能促進褪黑激素的釋放，幫助我們進入甜美的夢鄉。

　　美好的一天，從陽光開始！

[漂流] 午睡，

文／江婕瑋　職能治療師

　　春天人體特別容易耗氣血及肝氣旺而疲乏，俗稱犯了「春睏」，這時短暫的午睡可以助益不少。

　　在離開中學時代後，已經好多年沒午睡了，最近為了身體健康重新培養午睡的習慣，起床後的舒暢感真的好幸福。

　　午睡的好處像是：降血壓、維護心血管、增強記憶力、提高免疫力、振奮情緒等。在午時（上午11點至下午1點）午睡15至30分鐘對身體是很好的保養活動喔！

[光合] 健康管理，

文／江婕瑋　職能治療師

　　前一陣子因為拍婚紗照的減重需求，認識了Herbalife，開始進行健康管理計畫。

　　配合規律作息與均衡營養，最近除了明顯的體力、精神狀態提昇，長期手腳龜裂、生理痛和落髮的情形竟然意外地大幅改善。身體像是做過一段時間的靈修和氣功，感覺很清爽、舒服，久違的健康身心讓人好享受。

　　由於可以察覺到內外在的健康標準值，讓我不得不承認，過去沒有覺知的飲食與生活習慣，是帶來不必要承受的病痛主因...

　　過了25歲，身體逐漸開始吃老本。走過這一遭，才驚覺得好好關照陪伴我們一輩子的身體。

　　健康真的非常重要！時時提醒自己規律作息、均衡飲食、定期運動，要走更長遠的路，身體是很需要好好保養的喔！

[光合] 低GI飲食，

文／江婕瑋　職能治療師

　　今晚到黃金海岸附近吃門庭若市的魚翅火鍋。（結果我們沒點魚翅，士哲很貼心地點了一堆菜。XD）

　　由於仍在減重中，特別研究了一下「低GI飲食」，這個想維持苗條身材的人都需要知道的進食概念。

　　GI值就是「升糖指數」，是指進食後血糖上升的指數。低GI不僅可有效預防及減緩糖尿病的病情，通常也是減輕體重的關鍵。

　　「低GI飲食」Low Glycemic Index Diet（低升糖指數飲食）是一個簡單有效的飲食概念，強調的是均衡飲食、食物的質量、食材選擇及分配時間。

．纖維含量：多比少好
．精緻程度：低比高好
．結實度：高比低好
．澱粉糊化程度：低比高好
．酸度：酸味比甜或鹹味好
．份量：一碗飯、二碟菜、三指肉
．肉類：白肉比紅肉好，瘦肉比肥肉好
．蔬果：每餐至少選擇三種不同顏色的蔬果，及至少選擇三種不同部位的蔬菜，如根莖類、葉菜類、瓜果類