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2014年9月9日 星期二

[光合] 健康管理啟動!

文/江婕瑋 職能治療師

原文出處:
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=946601912021609&set=a.323353044346502.98454.100000154267360&type=1&relevant_count=1



  去年為了拍婚紗照,很努力地運動、熱量控制,一個月內減了四公斤,多年的下半身水腫也消失了!結果留學一年的美式飲食竟然讓我胖回十公斤⋯婚宴的時候,在乎精神層次勝過於外表的老公和我,沒什麼動機想改變,頂多把衣服改大將就一下。

  最近認真思考懷孕的準備,除了經濟和距離的問題需要持續改善,開始意識到孩子的健康其實來自於父母的健康。為了給孩子最好的,兩顆美式泡芙忽然就很有動力了!我們預計用一年的時間練習吃素和體重管理,希望能用健康的身體迎接寶寶。結伴減重的第一天,一起加油!

2013年4月30日 星期二

[光合] 運動,


文/江婕瑋 職能治療師


  過去多是習慣靜態的活動,導致下半身明顯水腫,體脂率也是驚人的高。最近開始重視健康,送給25歲的自己規律的運動習慣,當作常保青春的生日禮物。

  根據統計,缺乏運動習慣的人,在過了25歲之後,身體每年會有2.5公斤的肌肉被脂肪取而代之!因此特別需要透過運動積極提高基礎代謝率,讓熱量的消耗遠多於攝取,來維持健康的體態。

  燃燒脂肪最有效的方法是--持之以恆的有氧運動。過去國民健康局建議運動原則「333」,已改為「531」。「531」為每周至少5次、每次30分鐘、每分鐘心跳達到110下,讓呼吸有點喘、身體微微出汗,才能達到脂肪分解的效果。

  每週找出5次運動時間不容易,因此我們可以和職能活動做結合。舉例來說,我在需要寫作或是上網時都會坐上X-bike,每天經常不知不覺就是幾小時的運動量,運動完都會感覺身體更舒暢、精神更好了,隔天下半身也會變得更纖細,很有成就感!

  以前總以為自己沒時間運動,放任身體橫向發展,現在才驚覺運動習慣是需要刻意培養的。為了走更長遠的路,一起來動一動吧!