[光合] 運動，

文／江婕瑋　職能治療師

　　過去多是習慣靜態的活動，導致下半身明顯水腫，體脂率也是驚人的高。最近開始重視健康，送給25歲的自己規律的運動習慣，當作常保青春的生日禮物。

　　根據統計，缺乏運動習慣的人，在過了25歲之後，身體每年會有2.5公斤的肌肉被脂肪取而代之！因此特別需要透過運動積極提高基礎代謝率，讓熱量的消耗遠多於攝取，來維持健康的體態。

　　燃燒脂肪最有效的方法是--持之以恆的有氧運動。過去國民健康局建議運動原則「333」，已改為「531」。「531」為每周至少5次、每次30分鐘、每分鐘心跳達到110下，讓呼吸有點喘、身體微微出汗，才能達到脂肪分解的效果。

　　每週找出5次運動時間不容易，因此我們可以和職能活動做結合。舉例來說，我在需要寫作或是上網時都會坐上X-bike，每天經常不知不覺就是幾小時的運動量，運動完都會感覺身體更舒暢、精神更好了，隔天下半身也會變得更纖細，很有成就感！

　　以前總以為自己沒時間運動，放任身體橫向發展，現在才驚覺運動習慣是需要刻意培養的。為了走更長遠的路，一起來動一動吧！

[光合] 日光晨喚，

文／江婕瑋　職能治療師

　　被陽光喚起床好舒服，比起人為調控的鬧鐘，大自然的生理時鐘更適合我們健康的作息。

　　日光是「好眠」的泉源，在沐浴晨光的那一刻，身體會自動設定在14-16小時後開始增加褪黑激素的分泌。褪黑激素是大腦內松果體分泌調節晝夜節律的激素，如果早上7點曬到陽光，晚上9-11點時褪黑激素就會增加分泌量，漸漸進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，使人自然甦醒。

　　對於失眠的人，白天如果能進行日光浴，夜晚更能促進褪黑激素的釋放，幫助我們進入甜美的夢鄉。

　　美好的一天，從陽光開始！

[光合] 2013年宜蘭春遊，

文／江婕瑋　職能治療師

　　參加台北市職能治療師公會的春遊活動，到好山好水的宜蘭走走，偶爾散散心好舒暢。

[漂流] 午睡，

文／江婕瑋　職能治療師

　　春天人體特別容易耗氣血及肝氣旺而疲乏，俗稱犯了「春睏」，這時短暫的午睡可以助益不少。

　　在離開中學時代後，已經好多年沒午睡了，最近為了身體健康重新培養午睡的習慣，起床後的舒暢感真的好幸福。

　　午睡的好處像是：降血壓、維護心血管、增強記憶力、提高免疫力、振奮情緒等。在午時（上午11點至下午1點）午睡15至30分鐘對身體是很好的保養活動喔！

[光合] 追夢，

文／江婕瑋　職能治療師

　　早起去上文法課，看到許多全力衝刺的戰友，聚精會神地為了夢想奮鬥著，讓人忍不住跟著熱血起來了，大家一起加油！

[光合] 優質服務，

文／江婕瑋　職能治療師

　　忙碌的台北市衛生局內，辦理公務的民眾熙熙攘攘，職員紛紛在堆積如山的文件裡埋頭苦幹。

　　「不好意思，您的文件還需要一些時間，這份雜誌請您看，您看完時就辦好了。」金洋大哥滿面笑容，耐心地應對櫃台前焦急的醫師夫婦，不時還得回答新進晚輩的疑難雜症。

　　大哥的餘光瞄到我東張西望地確認櫃台位置，笑呵呵地說：「我們辦公室之前搬家了，是這裡沒錯。來，請稍坐一下。」

　　「請問還要多久呢？」趕行程的我不停看手錶確認時間。

　　「可能要太陽下山喔！哈哈，沒有啦，請再等10分鐘。」大哥的手飛快地在鍵盤上輸入資料，維持可掬的笑容，彷彿面對什麼困難都心如止水。

　　「醫師好了，這是您的IC卡，祝您事事順心！」大哥從容地交付給醫師夫婦，只見方才滿面愁容的醫師夫婦不住鞠躬道謝，十分感激大哥的恩德，不曉得剛剛是不是發生什麼重要的事呢？

　　終於輪到我了，突然意會到大哥兩年多前也幫我辦理過執業登記，那時候他同樣是笑瞇瞇地邊安撫大排長龍的申請人，邊承辦各式各樣繁瑣的事務。大哥心平氣和的修養使我心生欽佩，多年來都秉持熱忱真的很不簡單。

　　「金洋大哥，你好厲害喔！這麼忙，服務態度還這麼好，今天和你學到好多喔。」一般的行政業務被金洋大哥辦得像是精緻服務業。

　　「哈哈，噓，不要讓他們聽到。」他幽默地指指旁邊的同事，故作神秘地示意我別張揚。

　　「好了，祝您一路順風！」大哥有效率地把文件還給我，微笑地致上祝福。

　　「大哥，我準備要出國了，不曉得你方便替我拍照、簽名留下紀念嗎？你是我的偶像喔！」金洋大哥的模範讓我忍不住想放在心裡。

　　「當然好啊！」大哥在iPad上寫下龍飛鳳舞的字跡，這時其他職員聽聞我們的動靜都好奇地探頭觀望。

　　「呵呵，我們要拍快點，不然他們都在看。」大哥大方地站在我身旁，露出調皮的表情。

　　「謝謝大哥，我會想念你的！」我笑了笑，準備起身。

　　「等等哦，這個有點不太清楚，我再幫妳寫一張。」大哥看了一下iPad，貼心地拿一張名片再簽了一次，是很認真地要幫我留念呢！

　　感謝金洋大哥讓我體會了平凡中的感動，期待有機會能再向大哥學習！

[光合] 健康管理，

文／江婕瑋　職能治療師

　　前一陣子因為拍婚紗照的減重需求，認識了Herbalife，開始進行健康管理計畫。

　　配合規律作息與均衡營養，最近除了明顯的體力、精神狀態提昇，長期手腳龜裂、生理痛和落髮的情形竟然意外地大幅改善。身體像是做過一段時間的靈修和氣功，感覺很清爽、舒服，久違的健康身心讓人好享受。

　　由於可以察覺到內外在的健康標準值，讓我不得不承認，過去沒有覺知的飲食與生活習慣，是帶來不必要承受的病痛主因...

　　過了25歲，身體逐漸開始吃老本。走過這一遭，才驚覺得好好關照陪伴我們一輩子的身體。

　　健康真的非常重要！時時提醒自己規律作息、均衡飲食、定期運動，要走更長遠的路，身體是很需要好好保養的喔！

[光合] 平安，

文／江婕瑋　職能治療師

[光合] 與前世情人約會，

文／江婕瑋　職能治療師

[光合] 2013苗栗客家桐花婚禮，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.640642372617566.1073741836.100000154267360&type=1&l=f3476c0251

　　和老公參加聯合婚禮，是一生難忘的美好回憶。

苗栗客家桐花婚禮相關相簿：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.640642372617566.1073741836.100000154267360&type=1&l=f3476c0251

[光合] 格林奇幻森林自助婚紗，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.695446857137117.1073741859.100000154267360&type=1&l=68fb47383a

　　感謝思文不眠不休地修圖，婚紗照終於千呼萬喚始出來了！（早知道再努力一點減肥，思文就不用這麼辛苦...XD）

　　感謝思文大方出借敏中，庭君無私出借凱淯，兩位專業攝影師在饑寒交迫下被我這個任性的新娘擺佈了兩天。

　　當其他對夫妻認真嚴肅地擺姿勢時，我們這裡卻是歡笑不斷，拍婚紗像是在郊遊一樣，非常的有趣。

　　邊走邊玩的自助婚紗，成功！

格林奇幻森林自助婚紗相關相簿：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.695446857137117.1073741859.100000154267360&type=1&l=68fb47383a

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呂敏中精選：
http://albums.purincess.tw/p/index.php?%2Fcategory%2Fcwcsjhweddingdress

呂敏中花絮與側拍：
https://www.facebook.com/AluminumPlate/media_set?set=a.10200409646385820.1073741847.1295701547

張凱淯花絮與側拍：
https://www.facebook.com/kaiyu.chang.56/media_set?set=a.10200812893539060.1073741831.1065097335&type=3&uploaded=31

[光合] 新娘妝，

文／江婕瑋　職能治療師
　　
原文出處：
https://www.facebook.com/simplejellyfish/media_set?set=a.639566979391772.1073741835.100000154267360&type=3

　　請士哲的阿芳表妹化新娘妝。

新娘妝相關相簿：
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.639566979391772.1073741835.100000154267360&type=1&l=b9830b8d4a

[光合] 低GI飲食，

文／江婕瑋　職能治療師

　　今晚到黃金海岸附近吃門庭若市的魚翅火鍋。（結果我們沒點魚翅，士哲很貼心地點了一堆菜。XD）

　　由於仍在減重中，特別研究了一下「低GI飲食」，這個想維持苗條身材的人都需要知道的進食概念。

　　GI值就是「升糖指數」，是指進食後血糖上升的指數。低GI不僅可有效預防及減緩糖尿病的病情，通常也是減輕體重的關鍵。

　　「低GI飲食」Low Glycemic Index Diet（低升糖指數飲食）是一個簡單有效的飲食概念，強調的是均衡飲食、食物的質量、食材選擇及分配時間。

．纖維含量：多比少好
．精緻程度：低比高好
．結實度：高比低好
．澱粉糊化程度：低比高好
．酸度：酸味比甜或鹹味好
．份量：一碗飯、二碟菜、三指肉
．肉類：白肉比紅肉好，瘦肉比肥肉好
．蔬果：每餐至少選擇三種不同顏色的蔬果，及至少選擇三種不同部位的蔬菜，如根莖類、葉菜類、瓜果類

[光合] 大丈夫入廚房！

文／江婕瑋　職能治療師

　　我老公好棒喔！>////<

[漂流] 路，

文／江婕瑋　職能治療師

　　與你行駛在漆黑的漫漫長路上，暢談著人生、靈魂以及修行...

　　我們一如以往，僅需隻字片語就可領會彼此心底深處。

　　走往這樣看不清卻又確實存在的盡頭，如同我們攜手步向生命的另一個開始。

　　謝謝你願意做我此生的伴侶。

　　謝謝你協助我體會「永恆」。

[漂流] 沉重的美麗，

文／江婕瑋　職能治療師

　　堆積如山的行李是堅持婚紗照全自助的結果。

　　希望週末的美麗時刻，不枉費我扛著沉重的禮服南北奔波，請期待吧！

[光合] 大水壺，

文／江婕瑋　職能治療師

　　最近因為執行減重計畫，經常會抱著1000c.c.的大水壺啜飲。

　　有趣的是，每次捧著水壺飲水時，感覺都像是回到母親溫暖的懷抱。

　　無意間對鏡才發現，原來我和大水壺的比例，儼然近似於小嬰兒與奶瓶的大小。

　　如常吮著長長的吸管，竟連結起久遠而熟悉的記憶...

　　小時候，家人總說我是個敏感又愛哭的小孩，經常哄半天都睡不著，讓家人很傷腦筋。

　　在我模糊的童年印象裡，唯有抱著奶瓶，吸吮源源不絕的營養時，才感受得到愛與寬慰。

　　一直到上幼稚園，腦海裡都有朦朧的含奶瓶片段。

　　再試著看清晰一些，那種感覺...似乎像臍帶與母體相連，穩定而安心地供給所需。

　　（我猜，後來的咬合不正，可能是我極需要安全感的證明。）

　　長大了，很多時候得學著獨立與堅強，這個意外進入我生命中的大水壺，竟成為內在小孩的慰藉了。

[光合] 晨之美，

文／江婕瑋　職能治療師

　　陰雨連綿的台北終於露出了久違的陽光，還是晴空萬里的大放送呢！鬱悶的心情彷彿蒸散在和煦的白光裡了，是很棒的治療！

　　比起人聲鼎沸的夜晚，白天空曠的士林夜市倒顯得神秘，好享受遺世而獨立的幽靜感。

　　紀念一下美好的早晨。

[光合] 用心服務，

文／江婕瑋　職能治療師

　　兩年多前，就對飛留下深刻印象。

　　那是星期天的晚上七點，我心血來潮踏入美髮沙龍燙頭髮。可想而知，假日的客人一定是絡繹不絕。

　　等待的過程中，飛雖然手邊忙得團團轉，仍不時來關注我的感受，以及向身旁的家人們噓寒問暖，讓我很是感動。

　　後來甚至所有設計師都下班了，他撐著惺忪的睡眼，耐心地傾聽我的需求，給予他衷心的建議，秉持極優的態度幫我服務到快凌晨兩點！而據說他隔天八、九點就要來開店門...

　　這件事我一直記在心裡，也給了我在服務上諸多啓發。沒想到一轉眼就是兩年，久違的飛在溝通與專業上只有更好！（連外貌依然是令人羨慕的娃娃臉！）

　　今天，我選擇將婚紗照的基礎造型交給飛。

　　感謝飛的用心，幫助我在工作上有許多學習，一起加油！

[光合] 求婚大作戰－－黃博士烹飪教室

原文出處：

https://www.facebook.com/pursuing.ideal.life/photos/a.122152844644587.1073741839.116850985174773/122898774569994/?type=3&src=https%3A%2F%2Fscontent.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xfp1%2Ft31.0-8%2F906356_122898774569994_1207686766_o.jpg&smallsrc=https%3A%2F%2Fscontent.xx.fbcdn.net%2Fhphotos-xta1%2Fv%2Ft1.0-9%2F7386_122898774569994_1207686766_n.jpg%3Foh%3Dca3a5368702fad7be11b960837acb9a3%26oe%3D559E444E&size=1072%2C1500&fbid=122898774569994

[光合] 好心的引路大姐！

文／江婕瑋　職能治療師

　　方向感很不好的我，在捷運頭前庄站前被困住了，向路上的好心大姐問路，由於大姐不是很確定路線，她竟然熱心地說：「那我載妳去找！」

　　基於已研究地圖許久，還是不得不接受自己是路痴的事實，我厚臉皮地坐上大姐的車。

　　一路上，大姐很有耐心地依循我模糊的指示，冒雨騎車帶我在巷弄間穿梭，我在後座哇啦哇啦強調希望能好好感謝她，她只是靦腆地說：「這是小事，不需要這麼工夫啦。」

　　抵達目的地後，為善不欲人知的大姐，在我的溫情攻勢下，好不容易才願意告訴我她的名字。

　　謝謝在新莊開男士理髮廳的陳素珠大姐，希望有緣可以當面感謝妳喔！

[光合] 清明節三代團聚，

文／江婕瑋　職能治療師

　　可愛的家庭是我努力的動力，清明節和親愛的家人團聚好幸福。

　　跟祖先報告近況，也提醒自己要更認真活在當下。

　　感謝這個美好的假期，幫助我們珍惜人生中最有價值的寶藏。